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こんにちは～歯科助手のﾅｶﾞﾄです🌸。皆様😊お元気ですか？
朝晩、涼しくなってきて過ごしやすくなってきましたね😊

夏休み、お休み期間が長く、虫歯できてないかな、歯に違和感があるかもと、不安な方いらっしゃいませんか❓

今回は『虫歯になりたくない！虫歯になりにくくする為の食べ物や必要な栄養素は？』について、お話をしようと思います

そもそも、☆虫歯とは☆❓
プラーク（歯垢（しこう））の中にいる虫歯菌が糖分を餌にして酸を作り出し、その酸によって歯を溶かすことで歯に穴が空いてしまった状態を虫歯といいます。

ですので糖分がたくさん含まれている甘い物をよく食べれば『虫歯』になりやすくなってしまいます😭

ただ、虫歯の原因はそれだけではなく、

食事の回数や歯並び、歯みがきの状況、唾液の量、歯の質など、様々な原因があります。

では虫歯になりにくくする為には、何を食べたらいいんだろう？

また歯を健康に保つためにはどうしたらいいんでしょうか。

そこで『歯を強くする食べ物や、虫歯予防につながる必要な栄養素』をご紹介します！

✨歯に必要な栄養素は
・歯の原料の「カルシウム」
・歯の表面のエナメル質を強化する「ビタミンA」
・歯の主となる象牙質を作るのを支える「ビタミンC」
などが必要な栄養素としてあげられます✨

また、歯を強くする「フッ素」も大事です❗️

例えば
・ カルシウムには
→乳製品（ヨーグルトやチーズ）、小魚、大豆、ひじき、ごま、小松菜など

・ ビタミンAは

→かぼちゃ、人参、レバー、卵、うなぎ、ほうれん草など

・ ビタミンCは
→レモン、みかん、ピーマン、パセリ、ブロッコリー、じゃがいもなど

・フッ素（歯を強化する）は
→めざし、わかめ、のり、紅茶、緑茶など

に含まれます。

食欲の秋も近づいてきましたし、

大切な歯の健康の為に、日々の生活の中でこれらの食べ物を積極的に摂っていくといいですね✨

歯を強くする食べ物については過去のブログでも詳しく書いていますので、時間のある方は見て下さい😊

また、小さなお子様がいるご家庭の皆さんは、『虫歯になりにくい食事のとり方』や、『虫歯になりにくい　おやつの選び方や食べ方』をご紹介します❗️

①　お菓子やジュースをだらだらと飲んだり食べないようにする！

歯にひっつくお菓子は虫歯になりやすいため、

グミ、飴、キャラメルやチョコレート、砂糖入りガムの食べすぎには気をつけましょう！

また、砂糖を多く含む飲み物も虫歯になりやすいため、

炭酸飲料やスポーツ飲料など、糖が多く含まれている飲み物は、

おやつの時間をきちんと決めて、だらだらと飲んだり食べないようにしましょうね😊

小さなお子様は、大好きなおやつを食べないなんて出来ないと思うので😅
食べ終わったら、うがいや歯磨きをして予防しましょう！

②　 寝る30分前は飲食を控えるようにしましょう！
実は、寝ている時は、唾液の分泌が減ってしまい口の中が乾燥しやすいため歯垢がつきやすくなります。
寝る前に、フッ素うがいや、デンタルフロスで歯と歯の間の歯垢を落とすことによって、虫歯を予防できます。
歯垢が残っていると虫歯菌のえさになりやすいので　少なくとも寝る30分前は飲食なども控えたほうがいいですね。

では、次に、『どのようにして虫歯を予防していけばよいのか、食事や食べ物以外』の方法をご紹介していきます。

☆☆食後は、すぐに歯磨きする☆☆
食事の後は、歯で細かくされた食べ物が口の中に残ってしまいます。

食後は歯磨きで歯垢を取り除きましょう。

☆☆ デンタルフロス(糸ようじ)などを使って歯と歯の間の汚れを残さない☆☆
虫歯は歯と歯の間にできやすいです😂
デンタルフロスを使用して歯と歯の間の歯垢を残さないようにしてくださいね。

☆☆ 歯医者さんへ定期検診に行き、歯のクリーニングやフッ素を塗ってもらう☆☆

歯磨きでは磨きにくい場所があるため、どうしても自分で細かい汚れはとれません😓

定期的に歯医者へ行ってクリーニングをしてもらいましょう。

また歯を強くするフッ素もおすすめです。

定期的に歯医者へ通って虫歯予防をしましょう。

☆☆ 歯の矯正をして虫歯になりにくい歯並びにする☆☆
歯並びが悪いと、歯と歯の間に汚れがたまりやすくなり虫歯になりやすくなります。

歯並びが気になる方や、お子様の歯並びが心配になる方は、お気軽に、矯正の相談されてみては、いかがでしょうか？
部分矯正といった部分的な矯正の相談も受け付けています！
歯並びが良くなれば、歯磨きがしやすくなり、唾液の流れもよくなりますよ～😄

歯の健康を保つためには、食べる時間に気を付け、バランスのとれた食生活やケアが大切です。
ご自分の歯で、食べれる幸せの為に、ストレスなく、健康な歯をキープしましょうね✨

優しい先生とスタッフ一同、笑顔でお待ちしていますね😊

ケンタロウ歯科　福岡市南区　Tel 0120-37-1815